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腿部肌肉硬怎么减肥呢
2023-05-13

在减肥的众多情况当中, 腿部肌肉硬是很多美眉都比较头疼的。本身高跟鞋穿多了,或者是之前运动的时候不注意拉伸南无,就容易有小腿肌肉。再加上比较胖又有肌肉,的确是比较难瘦下来。但是掌握了方法,就可以瘦下来,即使是腿部肌肉比较硬的情况。下面,我们就一起来看看吧!

跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。

立定跳远

一天分早中晚做3组,每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

拉伸运动,一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持。

仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。

每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

游泳

会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈,游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。

以上所说的这些办法都是可以帮助腿部肌肉硬但是想要减肥的朋友,只要能够坚持在运动之前和运动之后按摩腿部,拍打肌肉,就可以逐渐瘦下来。只要能够长期坚持,腿部自然会比较纤细好看,不会再受肌肉的困扰。如果不能够坚持,那一切免谈了。